GreenFamily News, Απογευματινό, Βραδυνό, Καρποί & Ξηρά φρούτα, Μεσημεριανό, Παιδί, Πρωινό, Υγεία & Ευεξία, Φρούτα & Λαχανικά

Διατροφή για παιδιά και εφήβους!!

Η παιδική διατροφή είναι ένα τεράστιο κεφάλαιο που ξεκινάει από τον απογαλακτισμό και φτάνει μέχρι την εφηβική ηλικία…! Οι καθημερινές συνήθειες των παιδιών καθρεφτίζουν τον τρόπο ζωής , τις επιλογές και τις καθημερινές συνήθειες των γονέων και της υπόλοιπης οικογένειας.

Η προσχολική ηλικία των 1-6 ετών είναι καθοριστικής σημασίας για την μετέπειτα παιδική-εφηβική αλλά και ενήλικης ζωής του. Σωστές, θρεπτικές επιλογές σε καθημερινή βάση θα βοηθήσουν το παιδί σε συνδυασμό με την απαραίτητη φυσική δραστηριότητα  να αναπτυχθεί σωστά και να έχει ένα καλό ανοσοποιητικό – αμυντικό σύστημα.

Στην εποχής μας, τα παιδιά φαίνεται να εμφανίζουν λιγότερα προβλήματα υγείας από ότι οι προηγούμενες γενιές. Ανησυχητικά όμως  είναι τα αποτελέσματα μιας νέας ευρωπαϊκής έρευνας σχετικά με την παιδική παχυσαρκία! Συγκεκριμένα, ένα στα δύο Ελληνόπουλα  αντιμετωπίζει πρόβλημα βάρους… Η ποσότητα λίπους και απλών σακχάρων που καταναλώνουν είναι συνήθως μεγαλύτερη από τις διεθνείς συστάσεις, ενώ φαίνεται ότι καταναλώνουν λιγότερα φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες από τα επιθυμητά!!

Υιοθετήστε λοιπόν κάποιες απλές καθημερινές και διατροφικές  συνήθειες και αυξήστε τις σχολικές και αθλητικές αποδόσεις….

  • Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και αποφύγετε τις περιοριστικές δίαιτες.
  • Κλείνετε την τηλεόραση την ώρα του φαγητού – αποφύγετε το τσιμπολόγημα βλέποντας τηλεόραση.
  • Βασίστε τα γεύματα σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως πατάτες*, ρύζι*, ζυμαρικά* ή ψωμί ολικής άλεσης*.
  • Ποικιλία φρέσκων βιολογικών λαχανικών & φρούτων καθημερινά.
  • Ναι στα γαλακτοκομικά προϊόντα : Η τροφή – κλειδί για την αύξηση του ύψους!! Και όχι μόνο γάλα. Γάλα*, γιαούρτι*, κεφίρ* όπως και τυριά* : 3 μερίδες την ημέρα είναι βασικές για την πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας ασβεστίου αλλά και προβιοτικών για την σωστή λειτουργία του εντέρου!
  • Ναι στο άπαχο κρέας*, το κοτόπουλο* και το ψάρι. Αποτελούν πηγές πρωτεΐνης καλής βιολογικής αξίας, σιδήρου, ψευδαργύρου, συμπλέγματος Β.
  • Μικρά, ισορροπημένα γεύματα ανά 3 ώρες, που θα κρατούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε ικανοποιητικά επίπεδα! Για να είναι ο μεταβολισμός καλά ρυθμισμένος, να γίνονται οι απαραίτητες καύσεις αλλά και να έχετε καλά επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. 3 βασικά γεύματα και 2 σνάκ!!!
  • Αποφυγή των ζαχαρούχων ροφημάτων και των βιομηχανοποιημένων snack πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά στα διαλείμματα.
  • Τρώτε αργά… δεν μπορείτε να χορτάσετε πριν περάσουν 20 λεπτά!!!
  • Το στρες παχαίνει και πρήζει. Μας οδηγεί σε μονοφαγίες ή υπερφαγίες , λάθος επιλογές και τυμπανισμούς!!!
  • Η άσκηση βελτιώνει την επιβαρυντική δράση της παχυσαρκίας στον οργανισμό ακόμη κι όταν δεν αλλάζει το σωματικό βάρος!!!
  • Τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 30-60 λεπτά την ημέρα φυσική δραστηριότητα μέτριας ή υψηλής έντασης
  • Χυμό* και σνακ* πριν & μετά την άσκηση
  • Μείωση καφέ – αναψυκτικών  & αύξηση νερού-αφεψημάτων

Εάν αντιληφθείτε ότι το παιδί  δεν τρέφεται σωστά, υπάρχει θέμα με τις επιλογές του , την ανάπτυξη του και τις συνήθειες του απευθυνθείτε σε ένα ειδικό διατροφολόγο… Μαζί, μαθαίνουμε ποια τρόφιμα μας κάνουν καλό και πια όχι… δοκιμάζουμε νέες συνταγές… φτιάχνουμε σνακ… βάζουμε  νέους κανόνες… προσθέτουμε κίνηση… αλλάζουμε την καθημερινότητα μας με ένα όμορφο και ευχάριστο τρόπο! Έτσι οδηγούμαστε σε ευτυχισμένους ενήλικες….

Γράφει η Κατερίνα Τζιώτζη

Διατροφολόγος-Διατολόγος

(Healthy-Habits, Μητροπόλεως 115 -2310266575)

* Προτιμήστε βιολογικά προϊόντα καθώς, συνιστούν μια πολύ σημαντική διατροφική επιλογή, έχουν θρεπτικά συστατικά, είναι εύγευστα και διατηρούν τη γεύση τους αναλλοίωτη.

Related Posts

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *