Είμαστε όλοι προβληματισμένοι για το τι θα φάμε και κυρίως για το πόσο θα φάμε!!
Σίγουρα χρειαζόμαστε λιγότερο φαγητό και λιγότερες θερμίδες αφού έχει μειωθεί η φυσική μας δραστηριότητα!
Προσοχή εδώ… Δεν ισχύει αυτό που ακούμε για τις <<κενές>> θερμίδες!
Όλα τα τρόφιμα ακόμα και αν είναι υγιεινά, αν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες μας παχαίνουν!!
Επίσης ότι περισσότερο φάμε από αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός γίνεται λίπος και αυτό αφορά όλες τις ομάδες τροφίμων δηλαδή τους υδατάνθρακες , την πρωτεΐνη αλλά και το λίπος!
Ακολουθήστε τα παρακάτω tips :
- Τρώμε μικρά και συχνά γεύματα.
- Δεν παραλείπουμε στα σνακ τα βιολογικά φρούτα μας γιατί είναι το γλυκαντικό της φύσης!
- Σε περίπτωση που θέλουμε γλυκό επιλέγουμε κάποιο χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή παρασκευάζουμε εμείς! Δοκιμάστε τη βιολογική ζάχαρη καρύδας, τη στέβια ή το βιολογικό σιρόπι αγάβης.
- Καταναλώνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα!
- Οι βιολογικές σαλάτες θα σας χορτάσουν γιατί οι φυτικές ίνες προκαλούν κορεσμό
- Να θυμάστε ότι εστιάζουμε στα τρόφιμα που πρέπει να φάμε και όχι σ αυτά που δεν πρέπει!
- Κάνουμε κάθε μέρα 30 λεπτά γυμναστικής !
- Καταναλώνουμε σίγουρα 2 φορές την εβδομάδα βιολογικά όσπρια!
- Καταναλώνουμε 2 φορές βιολογικά λαχανικά μαγειρεμένα!
- 1 φορά την εβδομάδα ψάρι
- 1 φορά την εβδομάδα βιολογικό λευκό κρέας
Για οποιαδήποτε διευκρίνιση συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας!! Πρέπει να επιστρέψουμε πιο δυνατοί από αυτή την κρίση!
ΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΣΚΕΨΗ:
Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι μία μηχανή καύσης που εκτός από θερμίδες χρειάζεται και θρεπτικά συστατικά. Όταν δε καταναλώνουμε ποιοτικά τρόφιμα όχι μόνο δε λαμβάνουμε θρεπτικά συστατικά αλλά το σώμα ξοδεύει από τα αποθέματά του για να μπορέσει να ολοκληρώσει τη διαδικασία της πέψης.
Πάμε δυνατά-Πάμε υγιεινά!!
Αθανάσιος Τσιούδας
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Msc Κλινικής Διατροφής
